Batho ba bangata ba bapalang papali ea kolofo ba ile ba botsa: Ke eng hape eo u ka e ikoetlisang ntle le mochini oa ho thunya tennis?
Mokhoa oa ho itloaetsa oa "nono tse tharo".
1. Ho itloaetsa lebelo
Tennis ke papali ea 'nete ka tlas'a maoto.Ntle le lebelo le letle, tennis ha e na moea.Ho ikoetlisa ka lebelo ke khetho e ntle ha u le mong.Lokisetsa feela lisebelisoa tse ling tseo u ka li bapalang.
Bakeng sa mekhoa e ikhethileng ea boikoetliso, ka kopo sheba lingoloa tsa nalane: Tloaelo e felletseng ea mabelo a tennis, lebelo le lebelo, e u rutang mokhoa oa ho sebelisa lilere tsa liropo le lihlopha tsa rekere!
2. Ho itahlela
Ho thoe'ng haeba ho se motho ea fepang bolo 'me a batla ho itloaetsa ho betha?O ka itahlela feela!
Tsoela pele, fetola 'mele oa hau ho itokisetsa ho thunya le ho boloka boemo bona, lahlela bolo ka likhato tse 45 ka pel'a hau, ebe u sututsa bat ho otla bolo.
Ho joalo le ka SLR, ho hata ka maoto a arohaneng ho boloka boemo bo itokisitseng - ho lahlela bolo e sothang bolo.Ho fapana le forehand, SLR e lahlela bolo ho tloha tlase ho racket.
Ke ntho e thata ka ho fetisisa ea ho lahlela bolo ka makhetlo a mabeli, 'me ho thata ho phetha ketso e tsitsitseng ea ho hula le ho otla ka nako e khutšoanyane.
Tsoela pele, fetola mahetla 'me u itokisetse ho otla bolo.Ho khothalletsoa hore u tšoare racket ka letsoho le le leng ka letsoho la hao le letšehali 'me u lahlele bolo ka letsoho la hao le letona.Hobane letsoho le letona le nepahetse ka pel'a 'mele' me ke letsoho le ka sehloohong, hase feela motsamao o boreleli haholo empa le boleng ba ho lahlela bo phahame.Ka mor'a ho akhela bolo, tšoara letsoho la ho opa 'me u tšoare rakete ebe u tsoka bat.
Haeba bolo e ka akheloa ntle le ho opa liatla, ho lahlela le ho tsokotsa ha bolo ho tla thibeloa.
Ka mor'a ho tseba ho ipholla le ho bapala, u ka leka boikoetliso bo kang ho sisinyeha ka morao kapa ho phahamisa maoto kapa ho akhela bolo ka forehand le backhand.
3. Beha bolo
Beha bolo lebantang la letlooa (e itšetlehileng ka lehlakoreng la lebala la hau), tlohella bolo hore e oele ka tlhaho ho etsisa boemo ba mohanyetsi a beha bolo e nyane, ebe o sekamisa rakete hanyane, hokela bolo letloeng ka bonolo ebe o e fetisa. Ho ea sebakeng se haufi le mohala oa nete Libasketeng tse peli tse nyane tsa bolo, maikutlo a ho khutlisetsa bolo morao a sebelisoa haholo.
4. Ho matlafatsa boikoetliso
tekatekano
Ho ema ka leoto le le leng le likopi tsa stacking ka letheka le ka tlaase ho na le phello e ntle ea koetliso ho ntlafatsa ho leka-lekana.
mantlha
Koetliso ea ho hula bolo e tiileng e ke ke ea ntlafatsa matla a mantlha a 'mele feela, empa hape e ka ba le boiphihlelo bo betere ba ho sutumelletsa pele le ho otla bolo.
Maoto a ka tlase
Koetliso ea Kettlebell ke e 'ngoe ea lithupelo tse ntle ka ho fetisisa tsa ho fumana phetiso ea matla ho tloha ka tlase ho' mele ho ea ho 'mele o kaholimo.
U ka boela ua koetlisa matla a feletseng a maoto.
e malala-a-laotsoe
Sebelisa 'mate o tšoailoeng ho ikoetlisa, lula u fetola mekhoa e fapaneng ea ho itloaetsa, 'me u ntlafatse ho sebetsa ha bohato ba maoto.
5. Tse ling
Ha u le mong, u ka boela ua leka ho otla bolo kapa ho lahlela le ho tšoasa bolo, e ke keng ea sebelisa maikutlo a bolo feela empa hape e sebetsa e le tsebo e ntle.
Ka mor'a ho lahlela bolo moeeng, otlolla matsoho a hau, emisa hlooho ea racket e otlolohile, koala sefahleho sa rakete ho bolo, 'me u tsamaise rakete fatše ka ho lumellana ka lebelo le oelang le tsela ea bolo.Qetellong, reteletsa letsoho la hao sebakeng sa sefuba 'me u behe sefahleho sa rakete se bataletseng e le hore bolo e batla e oela holim'a rake ntle le ho qhoma.
Nako ea poso: Mar-16-2021