Motho e mong le e mong a ka theola boima ba 'mele ka ho bapala tennis a sebelisamochini oa bolo ea tennis.Bakeng sa metsoalle e batlang ho theola boima ba 'mele, ho bapala tennis ke khetho e ntle ea boikoetliso.Pele ho tsohle, bakeng sa ho bapala tennis, ke mokhoa oa tsamaiso.Mofuta ona oa boikoetliso ba aerobic, kahoo re ka bapala tenese ho re thusa ho susumetsa ho chesoa ha mafura ka potlako likarolong tse fapaneng tsa 'mele.Ho bapala tennis letsatsi le leng le le leng ho ka ba le phello ea boikoetliso.Ka ho khetheha, e ka khothalletsa phello ea rona ea ho theola boima ba 'mele.
Ka nako e ts'oanang, ho bapala tennis lemochini oa ho thunya oa tenise ka boela ea e-ba le phello ea ho tlosa chefo, e leng ntho ea bohlokoa haholo bophelong ba rona.Pele ho tsohle, ha u bapala tennis, u ka fumana hore metabolism ea rona ea 'mele e matla haholo ha u bapala tennis.Ho tla ba le bothata ba ho ntša mofufutso o feteletseng.Ka nako ena, li-pigments le lintho tse chefo 'meleng ea rona li ka kenngoa' meleng ka mofufutso.Sena se ka boela sa re thusa ho fokotsa ka katleho ho bokellana ha lintho tse chefo ’meleng.Bophelo bo botle bo ntse bo le botle.Haholo-holo bakeng sa batho ba nang le matheba a lefifi kapa letlalo le lerootho, hoa khoneha ho khomarela tennis, e leng bohlokoa haholo bakeng sa botle ba rona le detoxification.
U ka boela ua bapala tennis ho thusa ho lokolla khatello ka katleho.Ho batho ba kajeno, khatello e batla e phahame.Ho bapala tennis ho ka thusa ho imolla khatello.Lebaka le ka sehloohong ke hore ha re bapala tenese, re hloka ho tsokotsa racket ka thata ho otla bolo.E, 'me ketsong ena, nako ena e ka thusa ho ntša maikutlo le ho lokolla khatello ea kelello.Ha u ikutloa u hatelloa mosebetsing 'me u tepeletse maikutlo, u ka bapala tennis ho lokolla maikutlo a hau.
E mong le e mong a ka re thusa ho sebelisa bokhoni ba rona ba ho arabela bokong ka ho bapala tennis.Sena se bohlokoa haholo bophelong ba rona mme se ka khothaletsa bophelo bo botle ba boko.Lebaka le ka sehloohong ke hore tennis ka boeona ke boikoetliso ba 'mele.Boikoetliso bona bo molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona.Ka nako e tšoanang, ba bapalang thenese ba ka kholiseha hore re lokela ho matha, ho qhoma le ho tsoka matsoho a rōna ka lebelo le phahameng ho latela sebaka le moo bolo e leng teng.Sena se ka re thusa.Sebelisa ka katleho bokhoni ba boko ba ho arabela, e le hore ho be le moelelo ho rona ho matlafatsa ts'ebelisano le ho tenyetseha ha likarolo tse fapaneng tsa 'mele, hape ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko.
Ka nako e ts'oanang, re tsitlella ho bapala tennis, e leng se ka boela sa eketsa matla a 'mele le matla a mesifa.Sena se boetse se bohlokoa haholo bophelong ba rona.Ntho e ka sehloohong ke hore motho e mong le e mong a ka e fumana ha a bapala tennis.Ha e le hantle, ha re ntse re phunya Ho ka fumanoa hore sena se ka susumetsa mesifa ea mahetla le li-biceps tsa letsoho, tse ka re thusang ka katleho ho matlafatsa matla a mahetla le mesifa ea letsoho, 'me e ka re thusa ho ikoetlisa hantle.Ke khetho e ntle ea ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele.
Ho phaella liphellong tse hlalositsoeng ka holimo, ha e le hantle, re ka boela ra re thusa ho matlafatsa 'mele oa rona ka katleho ka ho bapala tennis.Mokhoa o ka sehloohong ke ho re thusa ho khothaletsa ho potoloha ha mali ka katleho ka ho bapala tennis, e ka ntlafatsang metabolism ea rona..Ka nako e ts'oanang, re ka eketsa tlhoko ea oksijene ea 'mele ea rona ka ho bapala tennis, e leng bohlokoa haholo ho rona ho susumetsa tsamaiso ea ho hema, hape e ka re thusa ka katleho ho ntlafatsa ts'ebetso ea rona ea pelo.Linakong tse tloaelehileng, re bapala tennis e ngata, e ka bapalang karolo ea ho matlafatsa mesifa le masapo a rona.Ke khetho e ntle ho rona ho khothaletsa bophelo bo botle.
Thepa ea tennis
Ha re bapala tennis, re hloka ho lokisa lisebelisoa.Pele ho tsohle, re hloka ho lokisa racket.Re ka e nahana ka pono ea moruo le e sebetsang, kahoo re lokela ho khetha racket ea motheo, hape re lokela ho lokisetsa sete sa liaparo tsa tennis.Bakeng sa batho ba nang le maemo a lichelete, nahana ka ho reka amochini oa koetliso oa tennise le molekane oa koetliso: setsebimochini oa tenese oa ho thunya o iketsange ka thusa haholo.Ha u bapala tennis, bolo e boetse e bohlokoa haholo.Ka kakaretso, bolo ea koetliso e lekane.
Bakeng saho reka mochini o fepang tenis:
Nako ea poso: Oct-21-2021