Ho boleloa hore ho sebeletsa ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea theknoloji ea tennis.Kea ipotsa hore na mang kapa mang ea balang sengoloa sena o na le khanyetso.Litlholisanong tsa profeshenale, ho tla ba le lebelo la lebelo le sebetsang.Lebelo la 200km/h bakeng sa libapali tsa banna le ka baka ho se utloisisane.Libapali li batla ho potlakisa ho sebeletsa?
Ha e le hantle, ha ho joalo.Ntho ea pele eo boleng ba boleng bo phahameng bo tiisetsoang ke ho nepahala le phetoho ea sebaka sa ho fihla.Ka lebelo le fokolang, mokhoa ona o bonolo ho o utloisisa molemong oa bobeli.Leha libapali tsa rona tse sa sebetseng li le hole le ho fihlela boemo bona, haeba u batla ho ntlafatsa boleng ba litšebeletso le ho eketsa palo ea li-ACE, u tlameha ho ithuta lintlha tse latelang ka hloko.
Khutsa, phutholoha
Haeba u batla ho sebeletsa ka mokhoa o nepahetseng le ka potlako, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lula u phutholohile e le hore u khone ho tsuba le ho pshatla joaloka sephali.Empa batho ba bangata ba tsielehile haholo ha ba sebeletsa, e leng se etsang hore 'mele ea bona e satalla le ho sitoa ho etsa joalo.
Ka hona, liketso tse kang ho lahlela bolo, ho phahamisa mohope, le sekoti pele u sebeletsa, kaofela ha tsona li lokela ho lula li phutholohile, li le butle, ha e le hantle, morero ke ho bokella matla, e le hore 'mele o ka sebelisa lebelo le phahameng ka ho fetisisa holim'a hlooho ea racket.E re feela u se ke ua itloaetsa ho sebetsana le leshano, sepheo sa metsoalle ke ho utloisisa ka hloko se boleloang ke ho phomola ha letsatsi le leng le le leng, 'me ho tiea le matla a feletseng ho ke ke ha etsa hore tšebeletso ea hau e potlake.
'Mele oohle o amehang
Lintlha tsohle tsa tekheniki tsa tšebeletso li 'nile tsa boleloa ka makhetlo a mangata,' me kajeno ke hatisa ntlha e le 'ngoe feela, ke hore,' mele oohle o ameha tšebeletsong.
Libapali tsa profeshenale le tsona ke batho.Lebaka leo ka lona ba sebeletsang ka potlako le ka nepo ke hore ntle le ho phela hantle 'meleng, ke habohlokoa haholo hore ba be le tšebelisano e ntle le matla a feletseng.
Ka mohlala, liithuti-'moho tse ngata li sebeletsa ho feta ka matla a matsoho a tsona, empa li hlokomoloha ho kenya letsoho ha ho raha le ho reteleha.Matla a sebele a ho sebeletsa le ho otla a tšoana, ao ka bobeli a fumanang matla a khale ka ho raha fatše.Matla a fetisoa ho tloha maotong ho ea ho crotch, ho ea ho 'mele o ka holimo, ho ea matsohong le matsoho.Ena ke ketane e felletseng ea matla.
Le hoja metsoalle e mengata e bonahala e tsitlella fatše, e mpa feela e le “chebahalo e bonahalang” ho e-na le hore e hatelle fatše.Boholo ba matla ao ba a fumanang a ntse a le matsohong a bona.Ho rarolla bothata bona, o ka leka ho akhela bolo hanyane le ho ea pele, o iqobella ho otla bolo ka ho raha fatše le ho reteleha.E ele hloko ka hloko 'me u lumelle boiteko bo bong le bo bong hore bo se ke ba senyeha.
Matlafatsa mantlha
Liithuti tsa boikoetliso ha li tsebe lentsoe "core", 'me bakoetlisi ba sa khathale ba re lumella hore re tiise motheo nakong ea koetliso.Mokotla o bua ka sebaka sa lumbar spine-pelvis-hip joint, eo hape e atisang ho bitsoa sebaka sa letheka le mpa.
Sebaka sena se ke ke sa hlahisa matla feela, hape ke sebaka sa bohlokoa bakeng sa phetisetso ea matla le taolo, le setsi sa bohlokoa sa ho hokahanya matla a kopanetsoeng a maoto a holimo le a tlaase.Haeba sena se batla se le "thuto," sheba mpa ea tennis ea libapali.
Ntle le libapali tse ling tse tšesaane, libapali tse ngata li na le mpa e thata haholo, ebile li shebahala li le "mpa e nyane".Ha e le hantle, sena se bakoa ke palo e kholo ea metsamao e potolohang ea libapali.
Ke feela ha sebaka sa mantlha se tsitsitse ebile se le matla o ka netefatsang ho potoloha ka botlalo, 'me ho sebeletsa le ho otla ha hao ho tla ba ho phethahetseng haholoanyane.Ka hona, baithuti ba ntse ba etsa boikoetliso bo bongata boo e leng motheo oa thupelo, joalo ka mapolanka a tloaelehileng, mabili a mpa, le marokho a letheka.
Keletso ea 1: Leka ho tšoara racket ka menoana e 'meli kapa e meraro feela ho etsa bonnete ba hore u ka tšoara racket.Ebe u fokotsa ka boomo metsamao e kang ho lahlela bolo, ho hula thunya, suffixing, joalo-joalo, 'me u utloe mokhoa oa ho phomola' meleng le ho potlakisa ho tsoelang pele.
Keletso ea 2: Ho sebeletsa ho fihlela sepheo se itseng ke mokhoa o motle oa ho koetlisa.Beha sepheo lintlheng tse peli tsa ho qetela le bohareng ba mohala oa tšebeletso, 'me u fihlele sepheo se le seng sebokeng sa koetliso.Sepheo ke ho koetlisa likhutlong tse ka ntle, likhutlong tse ka hare le ho lelekisa sebeletsa.Ka koetliso e eketsehileng, boemo ba hau ka tlhaho bo tla nepahala haholoanyane.
Keletso ea 3: Mabapi le ts'ebetso ea phetisetso ea ketane ea matla, kutloisiso ea theory e batla e le bonolo, empa ts'ebetso ea 'nete e batla e le thata.Mona ke ketso e khothaletsoang bakeng sa motho e mong le e mong, ke hore, squat, tlole le ho lahlela bolo.Ntle le ho ts'oara racket, ikotla fatše ka bolo ea tenese letsohong la hau, ebe u tloha, lahlela bolo ea tenese ka pele, 'me u utloe mokhoa oa phetisetso ea matla ho tloha maotong a hau ho ea' meleng oa hau, e tla u thusa ho lokisa lintlha tse nyane hamolemo ha u sebeletsa.
Ho sebeletsa e tla lula e le mefokolo ea ba bangata ba rōna.Batho ba bang ba utloile melao-motheo e mengata ea ho sebeletsa, empa tšebeletso ea sebele e ntse e le thata ho ntlafatsa.
A ka nahana ho reka amochini o sebeletsang bolo ea tennisho ntlafatsa tsebo ea ho bapala, ho na le mefuta e meng eamochini oa bolo ea tennis'marakeng, mofuta o mong le o mong o na le melemo ea ona, mona ke khothaletsa mofuta o tummengmochini oa koetliso oa tennis oa siboasi, o ka romella lengolo-tsoibila kapa oa kenya whatsapp bakeng sa ho reka kapa ho etsa khoebo.
Nako ea poso: May-26-2021